Duzo osób olewa nogi a jak robią to tylko przysiady i wyprosty,ostatecznie uginanie nóg leżąc.Mało widać aby ludzie robili wykroki,syzyfki,siad bułgarski,nawet martwy ciąg na prostych a co tu wsponisać o zurawiu .Te wymienione ćwiczenia już robią śrenio i zaawansowani.Większość młodych tylko klata i łapa.Sam przez X lat nie ćwiczyłem nóg i mam za [...]
[...] 4x8 ciężar ciała 6. Wspięcia na palce stojąc 3x10 6a. Wspięcia na palce siedząc 3x10 Komentarz RDL ok. Bułgar - ucieka mi kolano w niektórych powtórzeniach na boki, trzeba tego bardziej przypilnować. Żuraw bardzo dobrze. Zrobiłem półmostek biodrowy, dużo lepiej poczułem pośladki. Przysiady boso idą coraz lepiej. Wspięcia ok.
1.05.2013 DT tydzień 3 dzień 4 Nogi na tyle ile mogłam zrobić, więc 1. Przysiady z hantlami 3x10 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 2. Przysiad bułgarski 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 3. Prostowanie nogi z gumą 3x20 4. Przywodzenie nogi z gumą 3x20 5. Odwodzenie nogi z gumą 3x20 6. Wspięcia na palce stojąc 3x20 + rociąganie W sumie trening z dupy, ale trochę [...]
[...] ze nie kazdy ma w sobie az tyle zacieca zeby skakac po 20 razy na maxa -ale ze mnie masochista :P Na zmiane wypad do przodu-powrot ,wypad w bok-powrot z obciazeniem 3x 15 Przysiady na 1 nodze (przysiad bułgarski) 3x20 Po tym wszystkim bardzo solidne rozciaganie.Jezeli po tych cwiczeniach bedziesz czuc spore zakwasy to oznacza ze pracowales [...]
Mam parę problemów z ćwiczeniami PUSH 1 1. Przysiady 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5. Pompki na poreczach w wersji na triceps PUSH 2 1. Przysiady 2. Wyciskanie sztangi - chodzi tu o wyciskanie na ławce ? 3. Wyciskanie sztangielek siedząc -- chodzi tu o ćwiczenie na barki [...]
Ogólnie plan jest ok troche duzo serii na bica ale jak dziala to zostaw jak nie zmniejsz i obserwuj.Co do nóg jest mnóstwo cwiczen na hantlach i sztangach (nie ma cw na 2-glowe i lydki?) masz do dyspozycji przysiady przednie ,bulgarski,sumo, wchodzenie na np lawke , hack przysiady, z hantlami , spokojnie da sie zrobic mocny trening przy takim [...]
piatek to jak co tydzien trening nog .... a po tym bardzo ciezki weeekend jezeli chodzi o poruszanie sie hahah bulgarski przysiad / seria laczona wyciskanie jedna noga na suwnicy wykroki ze sztanga na karku/ seria laczona wypychaniem na maszynie w poziomie przysiady fronty wypychanie cierzaru palcami na suwnicy niby nie duzo ale naprawde daje [...]
tydzien zakonczylem treningiem czworoglowych i lydek niestety pozniej przerwa nie tylko we wpisach ale rowniez w treningach sporo na glowie wiec nie dalem rady i nie chcialem robic ich w pospiechu dopiero dzisiaj pierwszy trening klatka a nogi piatkowe wygladaly nastepujaco przysiad bulgarski hackprzysiady przysiady na maszynie shmita wypychanie [...]
w piatek trening czworoglowych i lydek bulgarski przysiad fronty przysiady hackmaszyna przodem wykroki wypady na shmicie wypychanie ciezaru palcami maszyna / suwnica laczona dzisiaj duzo pracy brak czasu na trening niestety bedzie to 3 dzien przerwy
w piatek trening nog zrobilem tak jak ostatnio kolano nadal boli to ograniczam sie tylko do 3 cwczen gdzie najmniej boli noga bulgarski przysiad 6 serii przysiady na hackmaszynie 6 wypychanie cieraru na maszynie w kazdej serii podwojny drop set 6 serii wypychanie ciezaru na maszynie i suwnicy seria laczona
RDL to rumunski MC (romanian), a przysiady sa bulgarskie no własnie,ale wczoraj oglądałam filmik wpisałam bułgarski mc i wyskoczył filmik tak jak romanian stąd pytałam,bo myślałam,że Ola robi taki na jednej nodze...ktoś kiedyś tak robił
[...] rozgrzewka skakanka 1. MC 3x20 /15kg,18kg, 20kg/ burpees 3x15 plank 3x1min albo więcej skakanka ile mogę 3x wykonuję serię jedne po drugich bez przerwy przerwa 30 s 2 Przysiady 3x20 /10kg,11kg,15kg/ pompki 3x10 wskoki na skrzynię do kolan 3x15 skakanka ile mogę 3x seria bez przerwy przerwa 30 s 3. wypychanie bioder leżąc na plecach tz [...]
Ostatni trening przed startem zrobiony. Znów improwizacja. WW 35kgx5sx17p lekko weszło i tak miało być Drążek nachwyt: 3x10 Przysiady: 40/50/60//3x5x70kg DD: 3x10x50kg + Przysiad bułgarski: 3x10p/10lx(2x16kg) Obciążenia i objętość deloadowe, żeby się nie przemęczać :-)
Drążek też robię często na zmęczeniu, ale z WL nie lubię się spieszyć i na świeżo, więcej z takiego treningu wyciągam. Najchętniej przysiady i MC też bym robiła na swieżo, ale ciężko to tak poukładać, chociaż objętość to bym spokojnie mogła przesunąć i to nie jest głupia myśl. A: WL:5/3/1 SQ: obj + Drążek 3x RDL z hantlami (2x24kg)+ Dipy 3x [...]